随时能做的五个拉伸动作注意事项

五个动作

• 耸肩到最高停两秒放下，五次
• 头缓慢左右各转三次
• 双手背后交握往下拉，停十秒
• 坐直伸一条腿勾脚尖，前倾停十秒，换边
• 站起来双手向上伸到最高，停五秒，三次

方向

日常按顺时针，从右下腹开始，往上、往左、再往下，绕一圈。方向反了不至于出问题，但顺着的体感更自然，也更贴合肠道的走向。

圈不用画得很大。以肚脐为中心，半径十几公分就够，手掌整个贴上去慢慢走，比用指尖抠舒服得多。

力度标准

有拉伸感但不疼。疼就是过了，减一点幅度或者换动作。

方向

日常按顺时针，从右下腹开始，往上、往左、再往下，绕一圈。方向反了不至于出问题，但顺着的体感更自然，也更贴合肠道的走向。

圈不用画得很大。以肚脐为中心，半径十几公分就够，手掌整个贴上去慢慢走，比用指尖抠舒服得多。